Ganghastighed kan have en betydelig indvirkning på helbredet.
Hvor mange skridt du skal gå om dagen for at være sund / foto depositphotos.com
Hurtig gang er mest gavnligt for hjertesundheden. Især langvarig gang med en hastighed på omkring 6,5 kilometer i timen og derover kan reducere risikoen for hjerterytmeforstyrrelser næsten dobbelt så meget.
Hjertelidelser som atrieflimren, takykardi eller bradykardi kan forebygges med blot rask gang. Lad os forstå, hvad tempoet skal være, når man går. Samtidig har vi tidligere skrevet, hvor mange skridt du bør gå om dagen.
I hvilket tempo er det nyttigt at gå – forskernes mening
The Express skriver, at forskere i løbet af en undersøgelse har fundet ud af, hvilket tempo man bør gå i for at bevare hjertesundheden.
Langsomt tempo blev defineret som et tempo på mindre end 4,8 kilometer i timen, middeltempo som mellem 4,8 og 6,5 kilometer i timen og hurtigt tempo som mere end 6,5 kilometer i timen.
Undersøgelsen analyserede data fra mere end 80.000 mennesker i Storbritannien, som havde registreret deres ganghastighed og varighed, og fandt, at et tempo på 6,5 km i timen eller hurtigere var det mest hjertesunde. Dette tempo kan reducere risikoen for hjerterytmeforstyrrelser med 43 procent sammenlignet med langsom gang. Varigheden af en sådan gåtur er også forbundet med en yderligere 27% reduktion i risikoen for hjertesygdomme.
“Hurtig gang reducerede risikoen for fedme og inflammation, hvilket igen reducerede risikoen for arytmier. Dette resultat er biologisk plausibelt, fordi samlede epidemiologiske undersøgelser har vist, at gangtempo er omvendt forbundet med metaboliske faktorer som fedme, faste glukoseniveauer, diabetes og højt blodtryk, som igen er forbundet med risiko for arytmi,” forklarede undersøgelsens forfattere.
Hurtig gang til fedtforbrænding
Gåture er effektive til at tabe sig, men resultatet bliver ikke hurtigt. Samtidig er gåtempoet og varigheden vigtige faktorer. For eksempel hjælper 30 minutters gang i hurtigt tempo med at forbrænde ca. 200 kalorier, hvilket hjælper med at tabe sig.
Læs også her:
Samtidig diskuterer mange, om det er nyttigt at gå om morgenen på tom mave? Hvis sådanne belastninger ikke medfører ubehag, kan en 20 minutters gåtur før morgenmaden give et godt resultat. Hvis det er muligt, kan du gå i op til en time om morgenen uden at skade dit helbred.
Hvor mange skridt bør du gå om dagen?
Gangtempo og gangtid er der styr på, men hvor mange skridt man bør gå om dagen, er forskelligt fra person til person. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at en sund voksen går 6.000 til 8.000 skridt om dagen. For mennesker, der lider af kroniske sygdomme, reduceres dette tal til 3500-5500 skridt.
Tidligere skrev My, hvad der er det bedste tidspunkt at træne på.
